家政培訓(xùn)的養(yǎng)老護(hù)理師總結(jié)了老年人失眠各方面因果和護(hù)理方法："],[20,"\n","24:\"X7jR\""],[20,"一、為什么老年人容易睡眠不足？"],[20,"\n","24:\"1uiE\""],[20,"許多人進(jìn)入老年后，有效的睡眠時(shí)間會(huì)縮短。睡眠變淺。睡眠困難。醒來次數(shù)增加，白天疲勞。小睡一會(huì)兒。事實(shí)上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理問題等深層次原因，應(yīng)引起重視。除了正常的生理變化外，還有許多原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。"],[20,"\n","24:\"SA4w\""],[20,"二、.老年人失眠的危害是什么？"],[20,"\n","24:\"d4Vj\""],[20,"睡眠不足會(huì)放大這種負(fù)面情緒，導(dǎo)致易怒。諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩個(gè)主要因素之一是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的老年人情緒更積極，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)頭痛。"],[20,"\n","24:\"ecQj\""],[20,"睡眠不足的老年人會(huì)失去激素，增加食欲。如果他們想吃高熱量的食物，他們可能會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加。睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差和黑暗視野。看不清楚?；糜X增加了患白內(nèi)障的可能性。睡眠不足會(huì)使老年人對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍，容易誘發(fā)阿爾茨海默病。"],[20,"\n","24:\"ZWpt\""],[20,"根據(jù)研究，如果你連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)很容易重復(fù)使用相同的單詞。速度慢。模糊，就像喝醉的人說話一樣。最后，老年人經(jīng)常有嚴(yán)重的疾病和小病，這可能是由于長(zhǎng)期睡眠不足，身體免疫力下降。"],[20,"\n","24:\"aEcF\""],[20,"三、.如何護(hù)理老年人失眠？"],[20,"\n","24:\"4WyW\""],[20,"1.適當(dāng)增加鍛煉。"],[20,"\n","24:\"gPtl\""],[20,"有些老年人覺得他們退休了，應(yīng)該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視?？磮?bào)紙，然后等著睡覺。結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會(huì)使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。"],[20,"\n","24:\"FOQg\""],[20,"2.合理飲食:酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補(bǔ)肝腎的作用，對(duì)失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。"],[20,"\n","24:\"kg6O\""],[20,"3.適當(dāng)小睡：這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復(fù)能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很累；這種午睡可以隨時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)條件允許時(shí)，應(yīng)盡量滿足您的睡眠要求。"],[20,"\n","24:\"zboT\""],[20,"4.營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境。"],[20,"\n","24:\"Y9UR\""],[20,"許多老年人睡覺時(shí)很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應(yīng)選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，窗簾也應(yīng)具有良好的遮陽效果。房間內(nèi)的吊燈，包括臺(tái)燈，應(yīng)選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時(shí)戴眼罩，他們就不必?fù)?dān)心被光線打擾。"],[20,"\n","24:\"stUS\""],[20,"不過，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意避免著涼。如果上述的方法試過都無效，最好到醫(yī)院或者睡眠科就診檢查。"],[20,"\n","24:\"opHh\""]]">

睡覺不足不僅影響身體健康，還會(huì)產(chǎn)生種種負(fù)面情緒，對(duì)人的身心希危害很多，特別是老年人更容易失眠，據(jù)了解，近乎一半的老人有睡眠障礙，還有四分之一的老人深受失眠困擾。那么如何護(hù)理好老年人，緩解失眠癥狀呢？社區(qū)邦家政培訓(xùn)的養(yǎng)老護(hù)理師總結(jié)了老年人失眠各方面因果和護(hù)理方法：

一、為什么老年人容易睡眠不足？

許多人進(jìn)入老年后，有效的睡眠時(shí)間會(huì)縮短。睡眠變淺。睡眠困難。醒來次數(shù)增加，白天疲勞。小睡一會(huì)兒。事實(shí)上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理問題等深層次原因，應(yīng)引起重視。除了正常的生理變化外，還有許多原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。

二、.老年人失眠的危害是什么？

睡眠不足會(huì)放大這種負(fù)面情緒，導(dǎo)致易怒。諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩個(gè)主要因素之一是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的老年人情緒更積極，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)頭痛。

睡眠不足的老年人會(huì)失去激素，增加食欲。如果他們想吃高熱量的食物，他們可能會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加。睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差和黑暗視野?？床磺宄?。幻覺增加了患白內(nèi)障的可能性。睡眠不足會(huì)使老年人對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍，容易誘發(fā)阿爾茨海默病。

根據(jù)研究，如果你連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)很容易重復(fù)使用相同的單詞。速度慢。模糊，就像喝醉的人說話一樣。最后，老年人經(jīng)常有嚴(yán)重的疾病和小病，這可能是由于長(zhǎng)期睡眠不足，身體免疫力下降。

三、.如何護(hù)理老年人失眠？

1.適當(dāng)增加鍛煉

有些老年人覺得他們退休了，應(yīng)該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視?？磮?bào)紙，然后等著睡覺。結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會(huì)使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

2.合理飲食

酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補(bǔ)肝腎的作用，對(duì)失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。

3.適當(dāng)小睡

這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復(fù)能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很累；這種午睡可以隨時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)條件允許時(shí)，應(yīng)盡量滿足您的睡眠要求。

4.營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境。

許多老年人睡覺時(shí)很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應(yīng)選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，窗簾也應(yīng)具有良好的遮陽效果。房間內(nèi)的吊燈，包括臺(tái)燈，應(yīng)選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時(shí)戴眼罩，他們就不必?fù)?dān)心被光線打擾。

社區(qū)邦家政培訓(xùn)提醒大家，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意避免著涼。如果上述的方法試過都無效，養(yǎng)老護(hù)理員建議最好到醫(yī)院或者睡眠科就診檢查。